Olahraga rutin merupakan kebiasaan baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan secara terukur dapat membantu memperkuat fungsi jantung, menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan stamina, serta menekan risiko sejumlah penyakit kronis.
Namun, manfaat tersebut bisa berubah menjadi ancaman apabila olahraga dilakukan secara berlebihan, terutama saat suhu lingkungan sedang tinggi atau ketika tubuh tidak dalam kondisi siap. Salah satu risiko serius yang perlu diwaspadai adalah heat stroke atau sengatan panas.
Heat stroke adalah kondisi gawat darurat medis ketika suhu tubuh meningkat secara drastis, umumnya hingga lebih dari 40 derajat Celsius. Keadaan ini terjadi saat tubuh tidak lagi mampu mengendalikan suhu akibat paparan panas berlebih atau aktivitas fisik yang terlalu berat.
Jika tidak segera mendapatkan pertolongan, heat stroke dapat menimbulkan dampak fatal. Kondisi ini berpotensi menyebabkan gangguan fungsi otak, kerusakan organ vital, kejang, penurunan kesadaran, bahkan mengancam keselamatan jiwa.
Gejala heat stroke dapat dikenali dari beberapa tanda, antara lain suhu tubuh sangat tinggi, kulit terasa panas, pusing, sakit kepala, mual, muntah, detak jantung meningkat, napas pendek, kebingungan, hingga kehilangan kesadaran. Pada sebagian kasus, penderita masih dapat berkeringat deras, meski tubuh sudah mengalami gangguan pengaturan suhu.
Risiko kondisi ini semakin besar pada orang yang berolahraga di bawah terik matahari, kurang minum, sedang tidak fit, atau memaksakan latihan intensitas tinggi tanpa jeda istirahat. Karena itu, penting bagi masyarakat untuk memahami batas kemampuan tubuh saat beraktivitas fisik.
Agar olahraga tetap aman, pilih waktu latihan yang lebih sejuk seperti pagi atau sore hari, cukupi kebutuhan cairan sebelum dan sesudah berolahraga, gunakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat, serta hentikan aktivitas jika tubuh mulai terasa lemas, pusing, atau mual.
Target kebugaran sebaiknya dicapai secara bertahap, bukan dengan memaksa tubuh bekerja melewati batas. Bila muncul tanda-tanda heat stroke, segera pindahkan penderita ke tempat teduh, bantu turunkan suhu tubuh, dan cari pertolongan medis secepat mungkin.
